نشر خم دمبل دست معکوس ایستاده
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، تحت خاری و گرد کوچک
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. با بالاتنه‌ای کاملاً صاف به جلو خم می‌شویم. دست‌ها کشیده جلوی بدن کف دست‌ها روبه‌جلو قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن دست‌ها با سطح زمین از تنه دور می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”73976″]