هیزم شکن چرخشی دوطرفه
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات مورب شکمی، عضلات اکستنسور های ستون فقرات،
عضلات کمکی درگیر: عضلات سینهای بخش ترقوهای، عضله بازویی غرابی، عضله دو سر بازویی، دلتوئید قدامی و خلفی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
میایستیم پاها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم. دستها کاملاً صاف و کشیده جلوی بدن به هم گره میخورند. بالاتنه با خم شدن جزئی مفصل زانو به جلو متمایل میشود و دستها به سطح زمین نزدیک میشوند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دستها با چرخش تنه به چپ و صاف شدن ستون فقرات و پاها به بالا و سمت چپ حرکت میکنند. در بالاترین نقطه کنار سربالای مفصل سرشانه متوقف میشوند؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم با متمایل کردن بالاتنه به جلو به سطح زمین نزدیک میشوند. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
