هیپ فلای با دمبل
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ و عضلات سینهای
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست رانی، راست داخلی، اکسنتسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم میکنیم کف پا متصل به زمین دستها کنار بدن قرار میگیرند. با انقباض عضلات سرینی باسن را از زمین بلند کرده و در حالت انقباض نگه میداریم. دستها با دمبل مناسب خود کاملاً عمود بر سطح زمین روبه روی قفسه سینه قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است. همزمان با عمل دم دستها را حول نیمدایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میکنیم؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
