واکی جک
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و افزایش تعادل
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، نوارایلیوتبیال، سرینی میانی و کوچک، فلکسور های جانبی ستون فقرات عضلات مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: ساق، دلتوئید قدامی، میانی وخلفی و عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها را از کنار بدن بالا می‌آوریم. بازو با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد و دست‌ها را از مفصل آرنج 90 درجه خم می‌کنیم. تا ساعد دست عمود بر سطح زمین باشد.
با دم و بازدم منظم و با ریتم پاها را روی یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور و نزدیک می‌کنیم؛ و در هر بار جهش تنها یک‌پا با زمین در تماس می‌باشد و بالاتنه سمت پای متحرک خم می‌شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
