پرس بالا سینه تک دست با کش روی زمین
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات سینه‌ای (به‌خصوص بخش ترقوه‌ای)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازویی، عضله بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت
با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه می‌دهیم. (کاملاً بالاتنه صاف باشد به طوری‌که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل یک مثلث متساوی اضلاع مشخص باشد).
حال کش پیلاتس را دقیقاً از زیر استخوان کتف عبور می‌دهیم. با هر دودست گرفته در این حالت دست‌ها کاملاً کشیده و صاف موازی با نگاه ما و انگشت‌های شست روبه‌داخل و فاصله دو انگشت کمتر از 5 سانتی‌متر است این نقطه شروع حرکت ما است.
سر در امتداد بدن و نگاه به آسمان است یک دست از مفصل آرنج خم‌شده این حرکت تا زمانی ادامه پیدا می‌کند که مفصل آرنج کاملاً بسته شوددر این حالت مشت دست موازی با چانه ما قرارگرفته و دست دیگر در حالت انقباض ایزومتریک قرار می‌گیرد. دست متحرک بعد از بسته شدن کامل مفصل آرنج به سمت نقطه شروع حرکت می‌کند؛ بعد از مکث کوتاه مجدد این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
درحرکت دست‌ها (به سمت بالا نقطه شروع) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله خم شدن دست از مفصل آرنج عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه‌شده در متن عمل تنفس انجام شود)
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
