حرکت پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی،
عضلات اصلی: عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (قدامی)، عضله سه سر بازویی، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری که کف پا کامل به زمین متصل شود دمبل ها را در دست گرفته، دست ها را کاملاً بالابرده (زاویه مفصل آرنج 175 درجه) کف دست ها رو به و انگشت شست روبه داخل قرار می گیرد. این نقطه شروع ماست.
2. دست چپ ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می ماند هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست راست را به سمت قفسه سینه حرکت می دهیم (بخش منفی تمرین) استخوان بازو با حفظ زاویه 90 درجه با تنه به زمین نزدیک می شود قبل از برخورد کامل مفصل آرنج با زمین یک مکث کوتاه کرده و با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع برمی گردد (بخش مثبت تمرین). این بار دست راست ثابت و دست چپ شروع به حرکت به سمت قفسه سینه می کند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
