حرکت پل باسن روی کتف با کش
اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ و عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکتبه پشت روی زمین دراز می‌کشیم. با خم کردن مفصل زانو کف پاها کاملاً به زمین متصل می‌شوند کش پیلاتس را از روی خط کمربند عبور داده و با کف دست‌ها کنار بدن نگه می‌داریم. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم باسن خود را از سطح زمین بلند می‌کنیم، بعد از بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]