اهداف کلی:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست و مورب شکمی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات سرینی، خیاطه و عضله شانهای ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
ساعد دستها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار میدهیم. بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجههای پا را در تماس با زمین بهصورت ثابت نگه میداریم. ساعد دست چپ را با دمبل مناسب خود به داخل بدن و روی قفسه سینه هدایت می کنیم و نگه میداریم. این نقطه شروع ما است. همزمان با عمل بازدم و ثابت نگهداشتن بالاتنه با چرخش لگن به سمت راست، دست چپ را با دمبل مناسب خود حول یک نیمدایره فرضی تا باز شدن کامل مفصل آرنج و عمود شدن بر بدن به سمت بالا هدایت میکنیم. بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
