پهلو پا صاف خوابیده با دمبل
اهداف کلی حرکت پهلو پا صاف خوابیده با دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید میانی، عضله فوق خاری، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، فلکسور های جانبی ستون فقرات و گروه عضلات شکمی
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی میانی و کوچک، نوار ایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو پا صاف خوابیده با دمبل:
به پهلو روی ساعد دست چپ که کاملاً صاف و موازی با سطح زمین است قرار می‌گیریم. پای راست کاملاً صاف و پای چپ از مفصل زانو 90 درجه خم می‌شود، بازوی دست راست از تنه دور شده و با مفصل آرنج زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد؛ و دمبل دقیقاً بالای سر قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم، دست راست و پای راست را روی یک خط مستقیم به هم نزدیک می‌کنیم. لازم به ذکر است دست راست بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج به‌پای راست نزدیک می‌شود.بلافاصله بعد از نزدیک شدن دست‌وپای موافق به با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم.
[elementor-template id=”73976″]