آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دور دنیا

حرکت کرانچ دور دنیا
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضلات (راست شکمی و مورب شکمی)، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران، عضله پشتی بزرگ و دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله سینه ای بخش ترقوه ای، عضله بازویی غرابی

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم. پاها را از مفصل زانو خم می کنیم و پاشنه پا به زمین متصل باقی می ماند. دست ها موازی هم بالای سر روی زمین قرارمی گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم دست راست را بدون خم شدن از مفصل آرنج به بالا و جلو و در ادامه تا پشت ران ها حرکت می کنند. هم زمان پاشنه پاها از زمین جدا شده و زانو به سمت داخل و مرکز بدن هدایت می شوند. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]