حرکت کرانچ ساید دوبل
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی، عضله راست رانی و راست داخلی ران
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، فلکسور ستون فقرات، عضله خیاطه، عضله بازویی غرابی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می‌کشیم. دست چپ چسبیده به بدن و روی ساعد دست تکیه می‌دهیم. دست راست کاملاً صاف بالای سر قرار می‌گیرد. پاها بدون خم شدن مفصل زانو از زمین بلند می‌شوند. این نقطه شروع ما است. با عمل بازدم دست راست روی یک نیم‌دایره فرضی از بالای سر حرکت می‌کند وبه مرکز بدن نزدیک می‌شود. هم‌زمان پاها بدون خم شدن مفصل زانو روی نیم‌دایره فرضی به بالا و مرکز بدن حرکت می‌کنند. بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]