حرکت کرانچ معکوس تک پا تناوبی
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم میکنیم کف پا متصل به زمین دستها کنار بدن و زیر باسن قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل بازدم پای راست را از مفصل هیپ خم کرده و به مرکز بدن نزدیک می کنیم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه بهصورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
