حرکت کرانچ معکوس تک پا تناوبی
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می‌کنیم کف پا متصل به زمین دست‌ها کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از مفصل هیپ خم کرده و به مرکز بدن نزدیک می کنیم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم. پای چپ حرکت را شروع کرده و این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود.
[elementor-template id=”72835″]