حرکت کرانچ پا 90 درجه ثابت
اهداف کلیتقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی
عضلات کمکی درگیر: فلکسور ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کنند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سر بالای لاله گوش قرار می‌گیرند ران پاها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می‌آید و با مفصل زانو زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد ساق‌ها موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم بدون تغییر زاویه در مفاصل دست و پاها کمربند شانه‌ای را از زمین بلند می کنیم. به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]