حرکت کرانچ کشویی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی،
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات (راست شکمی)، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران،
عضلات کمکی: عضله خیاطه، همسترینگ، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم پاها کاملاً صاف دستها موازی هم کنار بدن زیر باسن قرارمیگیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پاها باخم کردن مفصل زانو به بالا و مرکز بدن هدایت میشوند. و تا نزدیکی قفسه سینه به مرکز بدن نزدیک می شوند.در این لحظه پاشنه پا به باسن نزدیک شده و با عمل دم به سمت نقطه شروع حرکت میکنند و در نقطه شروع ران و ساق پاها روی یک خط مستقیم موازی با سطح زمین قرار میگیرند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
