حرکت کرانچ کشویی تک‌پا تناوبی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات (راست شکمی)، عضله راست رانی ران و راست داخلی ران،
عضلات کمکی: عضله خیاطه، همسترینگ، عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم پاها کاملاً صاف دست‌ها موازی هم کنار بدن زیر باسن قرارمی‌گیرند. پاها چسبیده به هم 10 سانتی متر از زمین جدا می شوند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پای راست را باخم کردن مفصل زانو به بالا و مرکز بدن هدایت می‌شود. ران پای راست عمود بر زمین قرار می‌گیرد در این لحظه پاشنه پا به باسن نزدیک شده و با عمل دم به سمت نقطه شروع حرکت می‌کند و در نقطه شروع ران و ساق پا روی یک خط مستقیم موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند. بلافاصله پای چپ حرکت خود را آغاز می‌کند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]