آموزش حرکت بدنسازی کرانچ یک‌طرفه

حرکت کرانچ یک‌طرفه
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات راست و مورب شکمی
عضلات کمکی: فلکسور ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت می‌کند. از مفصل آرنج خم می‌شوند و پشت سربالای لاله گوش قرار می‌گیرند. ستون فقرات صاف و متصل به زمین با چرخش باسن به چپ پاها از مفصل زانو خم‌شده پای راست‌روی پای چپ به سمت چپ بدن متمایل شده و روی زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم دست ها را بدون تغییر زاویه مفاصل با بلند کردن سر و گردن و کتف‌ها به بالا و مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. هم‌زمان پاها کاملاً ثابت و در انقباض ایزومتریک باقی می‌مانند.
3. و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.