حرکت کشش بیرونی پا
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضلات اصلی: عضله کشنده پهن نیام، خیاطه، نوار ایلیوتبیال
عضلات کمکی: سرینی کوچک و بزرگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین می‌نشینیم. بالاتنه کاملاً صاف، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم موازی باهم کاملاً صاف باکمی فاصله پشت تنه، به عنوان تکیه گاه قرار می دهیم. جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملاً صاف موازی هم روی سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. پای چپ را از مفصل زانو خم کرده از روی پای راست که کاملاً صاف است عبور می‌دهیم و قسمت خارجی مفصل زانو پای راست روی زمین قرار می‌دهیم. دست راست کاملاً صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی پای چپ قرارگرفته و با عمل بازدم عمیق به‌پایین و داخل هدایت می‌کنیم. این وضعیت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
