آموزش حرکت بدنسازی کشش بیرونی پا

حرکت کشش بیرونی پا
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیراصلی و کمکی
عضلات اصلی: عضله کشنده پهن نیام، خیاطه، نوار ایلیوتبیال
عضلات کمکی: سرینی کوچک و بزرگ

نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشت‌روی زمین می‌نشینیم. بالاتنه کاملاً صاف، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم موازی باهم کاملاً صاف باکمی فاصله پشت تنه، به عنوان تکیه گاه قرار می دهیم. جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملاً صاف موازی هم روی سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. پای چپ را از مفصل زانو خم کرده از روی پای راست که کاملاً صاف است عبور می‌دهیم و قسمت خارجی مفصل زانو پای راست ‌روی زمین قرار می‌دهیم. دست راست کاملاً صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی پای چپ قرارگرفته و با عمل بازدم عمیق به‌پایین و داخل هدایت می‌کنیم. این وضعیت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]