حرکت کشش سینه ای در چهارچوب در
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: کشش عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: کشش عضله دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله 10 تا 20 سانتی‌متر از چهارچوب در فاصله گرفته می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها را از کنار حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. باخم کردن مفصل آرنج و عمود شدن بر سطح زمین لبه چهارچوب در را لمس می‌کنیم. این نقطه شروع حرکت ما است.هم‌زمان با ثابت نگه‌داشتن دست‌ها روی لبه چهارچوب در با عمل بازدم بالاتنه را به جلو متمایل می‌کنیم و عضلات سینه‌ای را تحت کشش قرار می‌دهیم و بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]