حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس خوابیده با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات همسترینگ
عضلات کمکی: عضلات سرینی و ساق پا (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به شکم روی زمین دراز میکشیم. دستها کاملاً صاف موازی با سطح زمین از مفصل سرشانه به بالا حرکت میکنند و از مفصل آرنج خم میشوند و روی پیشانی قرار میگیرند. کش پیلاتس را زیر پنجهی پای چپ گذاشته و از دور مچ پای راست عبور میدهیم. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده و مچ پا را به بالا و باسن نزدیک میکنیم و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
