کشش همسترینگ تک پا خوابیده با پای ضربدری
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: کشش عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی، سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشت روی زمین دراز می کشیم باخم کردن مفصل زانو کف پاها را به زمین متصل می کنیم و زانو در بالا قرار می گیرد و دست ها موازی هم چسبیده به بدن کف دست ها رو به زمین کنار بدن قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پای راست با سمت بالا و مرکز بدن حرکت می کند و ساق پای راست با چرخش به خارج ران به داخل بالای مفصل زانو روی ران قرار می گیرد.
هم زمان با عمل دم دست ها دور ران پای چپ حلقه زده و به بالا و مرکز بدن هدایت می کنند؛ باسن از روی زمین بلند شده و گودی کمر محو می شود. و تا پایان تمرین در همین وضعیت نگه می داریم.
[elementor-template id=”72835″]