حرکت کشش پشتی پایینی
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: اکستنسور های ستون فقرات
عضلات کمکی: عضلات راست شکمی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. به پشتروی زمین دراز میکشیم پاها را از مفصل زانو خم میکنیم و کف پاها کاملاً متصل با زمین قرار میگیرند. دستها صاف کنار بدن روی زمین قرار میگیرند. این نقطه شروع ما است.
2. با عمل بازدم زانوها را به سمت بالا و مرکز بدن تا نزدیکی چانه به بدن نزدیک میکنیم همزمان دستها دور ران حلقهزده و با اعمال فشار زانو ها را به قفسه سینه هدایت میکنیم. این وضعیت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
