کیک از جلو تناوبی روی استپ
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر : عضله راست رانی، عضله خیاطه، عضله راست داخلی، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی و مورب شکمی، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
یک گام به جلو برمی‌داریم، دقیقاً پشت استپ قرار می‌گیریم. پای چپ جلو، پای راست کمی عقب‌تر قرار می‌گیرد وضعیتی که برای برداشتن گام بعدی آماده می‌شویم. این نقطه شروع ما است
با یک گام پای راست‌روی استپ قرار می‌گیرد و بلافاصله با عمل بازدم پای چپ حول یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و جلوی بدن تا موازی شدن با سطح زمین بالا می‌آید. جهت تسهیل حرکت، دست ها با چرخش بالاتنه به سمت داخل کاملاً صاف و موازی با سطح زمین به سمت پای چپ و مرکز بدن حرکت می‌کند؛ و با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردد.
بلافاصله بعد از برگشت به نقطه شروع پای دیگر همین عمل را تکرار خواهد کرد و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]