پرش تک پا زانوی دیگر بالا و ثابت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش سطح هورمون رشد و افزایش تعادل و افزایش هماهنگی عصب و عضله و تقویت کف پا می باشد . این حرکت عضلات همسترینگ و عضلات سرینی ( عضلات باسن ) و کشنده پهن نیام را درگیر میشود . این حرکت برای نوجوان سبب رشد بهتر و در بزرگسالان سبب افزایش تعادل می گردد.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و ساق پا و عضله نعلی
نحوه اجرای حرکت پرش تک پا زانوی دیگر بالا و ثابت
1-صاف می ایستیم
2-دست ها روی خط کمر قرار میگیرند
3-پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و به بالا هدایت میکنیم
4-پای چپ ثابت و پای راست جهش هایی کوچیک دارد
5-این حرکت ادامه پیدا میکند
[elementor-template id=”73976″]