اسکوات به دیوار دست بالای سر
حرکتی مناسب که میتوانند باعث تقویت و خوش فرم شدن عضلات ناحیه پشت ران و عضلات سرینی گردد
این تمرین در عین حال باعث بهبود در تعادل و نیز تقویت عضلات ناحیه تنه نیز میگردد.در این حرکت عضلات ساعد دست ها و عضلات بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و عضلات جلو ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار دست بالای سر :
1- پشت به دیوار می ایستیم .
2- کمر و تنه به دیواز چسبیده اند.
3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید .
4- زانو ها خم و زاویه 90 درجه دارند.
5- دست ها صاف و کشیده بالای سر کف دست ها رو به بیرون است.
6- با عمل باز دم دست ها از آرنج خم به پایین و موازی با شانه ها همانند حرف T لاتین هدایت میشود.
7-مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته و حرکت دوباره تکرار میشود
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
