اسکوات چرخشی 180 درجه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکم و سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادلمی باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضلات شکمی و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات چرخشی 180 درجه:
1- صاف می ایستیم پا ها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو یک جهش به سمت چپ انجام میدهیم و در همان نقطه فرود می آییم .
4-بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته.
5- با عمل بازدم دوباره از مفصل زانو خم شده قبل از تشکیل زاویه 90 درجه در زانو یک جهش به سمت راست انجام میدهیم و در همان نقطه فرود می آییم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]