ترکیب استپ آپ و زانو بلند

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله چهار سر ران و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ و زانو بلند:
1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از صندلی صاف می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها خط کمر را گرفته اند .
3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در تماس کامل با صندلی نگه میداریم .
4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با صندلی به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .

[elementor-template id=”72835″]