ترکیب استپ آپ و کیک بک روی صندلی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران می باشد . این تمرین مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده ای عمقی کف پا می باشد .
در این حرکت عضله چهار سر ران و عضله همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی و عضله سرینی بزرگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ و کیک بک روی صندلی:
1- با توجه به طول بدن با فاصله مناسب از صندلی می ایستیم .
2- پاها را اندازه عرض شانه باز می کنیم دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
3- پای چپ را بلند می کنیم و به سمت صندلی حرکت می دهیم و در تماس کامل با صندلی نگه میداریم .
4- پای راست را به سمت صندلی حرکت داده و قبل تماس با صندلی به عقب و بالا هدایت می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
