ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری روی صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت ترکیب استپ آپ یک طرفه و کیک از جلو و لانگز ضربدری روی صندلی:
1- می ایستیم و پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها مشابه گار بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم پای چپ را روی صندلی که در کنارمان قرار دارد می گذاریم .
4- با عمل بازدم پای راست را تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت میکند.
5- جهت تسهیل حرکت دست ها موازی با سطح زمین به سمت جلو و تا نزدیکی زانوی پای راست به جلوی بدن هدایت میشود.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد در ادامه حرکت پای چپ با عمل بازدم به پشت پای راست هدایت میشود .
7- بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانوی پای چپ به سمت زمین هدایت میشود.
8- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
