ترکیب اسکوات و زانو بلند تناوبی و پانچ تناوبی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد
این تمرین مناسب افزایش تعادل می باشد .
در این حرکت عضله کشنده پهن نیام و نزدیک کننده طویل و کوتاه بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضللات راست رانی و عضله راست داخلی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند تناوبی و پانچ تناوبی:
1- صاف می ایستیم و دست ها جلوی بدن با عمل دم و تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین نزدیک میکنیم.
2- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
3- به صورت تناوبی پاها را از بدن دور و به پهلو بالا می آوریم .
4- دست ها و تنه جهت تسهیل در حرکت به پهلو ها چرخشی دارد.
5- بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
