ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضلات مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و زانو بلند یک طرفه روی استپ:
1- صاف می ایستیم پای راست روی استپ قرار دارد.
2- دست ها از آرنج خم و مچ دست ها به شانه نزدیک هستند.
3- با عمل دم تا تشکیل زاویه 90درجه در زانو به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بلافاصله با عمل دم به نقطه شروع برگشته و پای چپ به مرکز بدن نزدیک میشود دست ها جهت تسهیل در حرکت به کنار ران پای چپ حرکت میکنند.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]