ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش
حرکتی مناسب تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرنده کف پا می باشد . در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات سرینی و عضلات همسترینگ هستند .
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و کشنده پهن نیام و خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو با کش:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
3- کش پیلاتس را بین ساق پا ها گره میزنیم .
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می کنیم.
5-بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم .
6-پای راست را حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و تا موازی شدن با سطح زمین بالا می آوریم.
7-به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
