ترکیب اسکوات پرشی و کیک ساید
حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و عضله خیاطه و ستون فقرات درگیر هستند
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران و ساق پا و خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات پرشی و کیک ساید:
1- صاف می ایستیم پاها یک نیم برابر عرض عرض شانه باز هستند.
2- دست ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و به صورت مشت رو به رو قفسه سینه به هم چسبیده اند.
3- با عمل دم با ثابت نگه داشتن دست ها به آرامی از مفصل زانو خم می شوند .
4- قبل از زاویه 90 درجه همراه با عمل بازدم یک جهش به بالا بر میداریم .
5- بلافاصله بعد از فرود پای چپ را بدون خم شدن مفصل زانو حول نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم .
6- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت به صورت تناوبی تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
