ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک ساید تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و متابولیسم و تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات سینه ای بخش ترقوه ای و بازویی غرابی و سر دراز عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ و راست کننده ستون فقرات و دلتوئید قدامی و سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک ساید تناوبی:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها صاف و کشیده رو ب روی بدن دمبل ها نزدیک ران پا قرار دارد کف دست ها رو به بدن هستند.
3- با عمل دم با خم شدن زانو بالا تنه را به جلو و پایین تا نزدیک شدن دمبل ها به سطح زمین پایین میرویم .
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی بالا تنه به بالا هدایت میشود .
5- دست راست به بالا حرکت میکند و پای راست بدون خم شدن زانو به خارج و بالا حول نیم دایره فرضی حرکت میکند دست راست از آرنج خم و به سمت پایین و مرکز بدن حرکت میکند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
