ترکیب لانگز ساید و لانگز معکوس
حرکتی مناسب افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست کننده ستون فقرات و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله نزدیک کننده بزرگ و عضله شانه ای و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز ساید و لانگز معکوس:
1- صاف می ایستیم و پاها از نصف عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها کنار بدن و روی خط کمربند قرار دارد.
3- با عمل باز دم یک گام به راست بر میداریم پنجه های پا رو به جلو قرار دارد.
4- پای چپ کاملا کشیده و صاف و به راست متمایل میشود.
5- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم.
6- باعمل دم پای راست را پشت سر هدایت می کنیم تا تشکبل زاویه 90 درجه در زانو بالا تنه به پایین و سطح زمین نزدیک میشود .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
