ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید:
1- صاف و کشیده می ایستیم.
2- پاها از عرض شانه بازتر هستند.
3- دست ها همانند گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- با عمل دم پای راست را به عقب و پشت پای چپ هدایت می کنیم و پنجه با زمین تماس دارد.
5- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد و بالافاصله همان پا به بغل و کنار بدن بالا می آید همانند گارد کاراته.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
