ترکیب لانگز معکوس و کیک از جلو
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد. تمرینی عالی برای افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله همسترینگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت ترکیب لانگز معکوس و کیک از جلو:
1- صاف و کشیده می ایستیم.
2- پاها نصف عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها کنار بدن از مفصل آرنج خم شده و همانند گارد بوگس جلوی قفسه سینه قرار میگیرد.
4- با عمل دم پای راست را به عقب هدایت می کنیم و پنجه با زمین تماس دارد.
5- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم.
6- با عمل دم پای راست به نقطه شروع بر میگردد همان پا را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و بالا هدایت میکنیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
