ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم

حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهود ناهجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله سر دراز عضله دو سر بازویی و بازویی غرابی و زند اعلایی و عضله شانه ای و خیاطه درگیر هستند
عضلات هدف: راست و مورب شکمی و ستون فقرات و عضله سینه ای و عضله راست رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پلانک ساید و زانو داخل شکم:
1- به پهلو دراز می کشیم.
2- دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه میدهیم .
3- دست راست جلوی بدن و رو به روی شکم قرار می گیریم .
4- با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالا تنه و پای چپ با عمل بازدم
5- دست راست را از مفصل آرنج خم می کنیم ساعد دست ها کاملا موازی با سطح زمین و روی یک خط مستقیم به مرکز بدن نزدیک میشود.
6- پای راست با خم کردن ران و زانو موازی با زمین به مرکز بدن نزدیک میشود.
7- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]