ترکیب پله عمودی و زانو بلند
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین عضلات ساق و عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شکمی و ستون فقرات و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله سرینی و عضله است رانی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پله عمودی و زانو بلند:
1- روی استپ صاف می ایستیم.
2- دست ها صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
3- با دم و بازم مناسب پای راست را به سمت راست و پای چپ را روی زمین قرار میدهیم .
4- مجدد پای راست را روی استپ و پای چپ از زانو خم و به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه پای چپ به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
