جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ساعد و مچ دست ها می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو درگیر هست.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ :
1- روی میز شیب دار برعکس دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد پاها در طول حرکت روی پنجه قرار دارد .
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن از نیمکت آویزان و میله هالتر را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بیرون است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]