جلو بازو با صفحه هالتر روی میز لاری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو میباشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله ساعد و عضله دلتوئید و عضله بازویی قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی و جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با صفحه هالتر روی میز لاری:
1- روی میز جلو بازو لاری می نشینیم دست ها اندازه عرض شانه و صفحه هالتر را در دست میگیریم.
2- کف دست ها رو به روی هم دیگر قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر به و نزدیک صورت بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود
[elementor-template id=”73976″]