آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دمبل جفت روی نیمکت شیبدار مثبت

جلو بازو دمبل جفت روی نیمکت شیبدار مثبت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و قفسه سینه می باشد.تمرینی عالی برایافزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات ساعد و عضله دلتوئید(قدامی-خلفی-میانی) و عضله بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت روی نیمکت شیبدار مثبت:
1- روی نیمکت با شیب مناسب دراز میکشیم کمر صاف و کاملا کشیده است .
2- دمبل ها را در دست گرفته و کف دستان رو به بیرون می باشد پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به کنار بدن به حالت آویزان قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده هر دو دست با دمبل از آرنج خم از کنار و به قفسه سینه حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود

[elementor-template id=”73976″]