جلو بازو هاتر H چکشی ایستاده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و جلو بازو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید(قدامی- خلفی- میانی) و عضله دوسر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله باز کننده ساعد و بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هاتر H چکشی ایستاده:
1- صاف می ایستیم زانو ها اندکی خم هستند.
2- میله هالتر چکشی را در دست ها نگه دارید کف دست ها به سمت داخل است.
3- بازو ها نزدیک بدن هستند در نقطه شروع دست ها صاف نزدیک ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و دسته را بالا بیاورید و به قفسه سینه نزدیک کنید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]