قفسه سینه دمبل چکشی

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه دمبل چکشی:
1-روی نیمکت دراز می کشیم.
2- پاها از زانو خم و کف پا روی زمین می باشد.
3- دست ها موازی با هم به صورت عمود بر بدن رو به روی قفسه سینه با دمبل های مناسب گرفته میشود.
4- کف دست ها رو به بیرون می باشد .
5 -با عمل دم دست ها حول نیم دایره فرضی به پایین تا نزدیکی زمین آورده میشوند.
6 -دست ها کاملا صاف و بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود

[elementor-template id=”72835″]