پرش جفت به طرفین روی زمین

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای افزایش سطح هورمون رشد و افزایش تعادل و چابکی و تقویت کف پا می باشد . این حرکت عضلات همسترینگ و عضلات سرینی (عضلات باسن ) و کشنده پهن نیام و عضلات شکمی را درگیر میشود . این حرکت باعث افزایش تعادل و چابکی در افراد می شود و جز تمرینات پلایومتریک قرار میگیرد.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و ساق پا و دوقلو
نحوه اجرای حرکت پرش جفت پا به طرفین
1-صاف می ایستیم
2-دست ها به شکا گارد بکس رو به روی فقسه سینه قرار میگیرد
3- زانو ها کمی خم شده و به سمت چپ جهشی کوتاه میکنیم
4-به نقطه شروع برمیگردیم
5- این حرکت دوباره تکرار میشود

[elementor-template id=”73976″]