روی ساعد با هالتر EZ روی میز صاف

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و زند اعلایی و جلو بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نجوه اجرای حرکت روی ساعد با هالتر EZ روی میز صاف:
1-جلوی نیمکتی زانو بزنید کف پا روی زمین و زانو ها روی زمین قرار نمیگیرند آرنج و ساعد دست ها روی نیمکت قرار دارد.
2- میله هالتر را با وزنه مناسب در دست ها گرفته کف دست ها رو به زمین قرار دارد.
3- مچ دست ها زدیک به هم و از لبه نیمکت آویزان است.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند و ساعد از نیمکت جدا نمیشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]