زانو بلند تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش و تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست رانی و راست داخلی و سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی:
1- کاملا صاف می ایستیم.
2- دست ها از آرنج خم بالا و کف دست ها رو به صورت است.
3- با عمل بازدم پای راست از زانو خم و به بالا و مرکز بدن خم میشود دست ها جهت تسهیل در حرکت به پایین و کف دست ها به زانو پای راست نزدیک میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
