زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات مورب شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات مورب شکمی و ستون فقرات و عضله راست رانی و راست داخلی و عضلات سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند یک طرفه با چرخش بدن:
1- صاف می ایستیم .
2- دست ها کاملا صاف و کشیده از آرنج خم به شکل گارد بوکس در بخش بیرونی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم بالا تنه راست و به چپ و مجدد به راست می چرخانیم.
4- همزمان با چرخش به چپ پای چپ با عمل بازدم از زانو خم شده به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود.
5- به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار خواهد شد.

[elementor-template id=”72835″]