زیر بغل تک خم با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و سرشانه و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی
1- می ایستیم پاها اندازه بیشتر از عرض شانه باز هستند یک پا به حالت استارت دو جلو تر قرار میگیرد.
2- پای عقب کاملا صاف و پای جلو کمی از زانو خم هست.
3- یک دست صاف روی ران قرار دارد. کش پبلاتس را از زیر کف پای جلو رد کرده با دست دیگر گرفته.
4- بالا تنه کمی به جلو خم هست . حرکت را شروع کرده دست با کشش از آرنج خم کرده و مچ دست تا قفسه سینه بالا می آید.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]