تمرین x جهشی با حرکت دست
حرکتی برای ساعد هالتر دست موازی زمین ثابت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و دست و زند اعلایی درگیر هستند.تمرینی مناسب برای تقویت مچ دست می باشد.
عضلات هدف: عضله ساعد
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته .
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن نزدیک ران ها قرار دارد مچ دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و جلوی قفسه سینه هدایت میشود مچ دست ها به سمت پایین می باشد .
5- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.افزایش متابولیسم و افزایش ضربان قلب و مناسب برای تقویت تعادل بدن می باشد.
این حرکت کل بدن را درگیر میکند و حرکتی مناسب برای گرم کردن قبل از تمرینات می باشد. در انجام حرکت x جهشی با حرکت دست حفظ تعادل بسیار مهم است. انجام این حرکت براساس میزان توان هر فرد سرعت و ریتم متفاوتی دارد.
عضلات هدف: کل اعضای بدن
نحوه اجرای حرکت:
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2-دست ها کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرند.
3-دست ها حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود.
4-کف دست ها رو به زمین و پاها از هم دور میشود.
5-دست ها را به جلوی بدن و پاها را به حالت ضربدری از هم عبور میدهیم..
6-به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت را تکرار میکنیم.
[elementor-template id=”73976″]