شکم پروانه ای
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت و تقویت عضلات ستون فقزات و عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله مورب شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم پروانه ای:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- دست ها موازی با هم بالای سر کف دست ها رو به بالا روی زمین قرار دارد .
3- پاها را از مفضل زاو خم می کنیم کف پاها به هم چسبیده اند زانو ها از هم فاصله گرفته و از بالا شکل لوزی تشکیل میدهید.
4- با عمل باز دم کمربند شانه ای را از زمین بلند کرده دست ها از بالای سر روی یک نیم دایره فرضی به سمت پایین حرکت میکند.
5- هم زمان کف پاها به هم چسبیده به بالا و مرکز بدن هدایت میشود .
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
